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广州大众搬家公司 改变盲目嫉妒的心理认知

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1.找出容易激发你嫉妒心的时候。把各种让你疑心、警觉的情况都详细罗列出来,例如,在某些社交场合中你是不是特别爱吃醋?当你因为工作任务而要暂时离开配偶,或者当你遭遇了不顺心的事,你是否会感到不安?

2.反思你嫉妒的内容。这包括一些下意识、自发、武断的想法,例如“我不值得被爱”。

3.把你的嫉妒想法与情绪联系起来。每次对自己说“我不值得被爱”,几乎总是让你郁闷。当你意识到不良情绪是来自那些自发、失控的想法,你就能对抗那些情绪。

4.质疑你的想法和信念。如果你嫉妒是因为错误地认为伴侣不忠,那么就要停止指责对方。你可以通过小小的试验让自己意识到那些指责有多么的荒唐:你总觉得伴侣有出轨的可能,就时刻保持警觉,现在你可以尝试放松警惕,然后看看有没有事情发生你很可能发现,你的那些不良预感并不会真的发生。

5.停止嫉妒的行为。努力不要把猜疑付诸实践,不要控制你的伴侣,例如伴侣下班回家晚了,你要忍住不说出你的担心你的指责只会惹伴侣生气,或者令对方出现否认、为自己辩护等“防御行为”。当你不再指责,伴侣就不会感觉到被你管着,你们就不容易吵架了。